بۆ پێشکەشکردنی داواکاری کار پێویستت بە ئەژمارێکە. دەتوانی ئەم بەستەرانەی خوارەوە بەکاربێنی بۆ دروستکردنی ئەژمار یان چوونە ژوورەوە بۆ ئەژمارەکەت
1-دەبیت هوستاى نانپیژى لە شوینى کار بو خەوتن بمینیت.
2-دەبیت هوستا بتوانیت نانى بەربەرى و نانى تەپتەپە دروست بکات.
3-گریبەست 1سالە لە دادگا یان بەریوەبەرایەتى کار
4-خاوەن کار لە نەخوشى کریکار بەرپرسە.
5-خواردن دانى نیوەرو دەدریت بە کریکارەکە کە هوستایە.
6-یەک روژ لە هەفتەدا (استراحە).
نمونەى نانەکان: